Dieta

Antes de tudo quero deixar claro que não sou nutricionista, nem personal trainner, muito menos sou um grande entendedor e estudioso do assunto, eu apenas costumo ler muito, conversar muito a respeito e me informar, e claro, a experiência pratica  ajuda muito.

Vamos falar um pouco sobre dietas. Mitos, verdades, manias, sucesso, fracasso.  Começamos explicando que dieta não é apenas para pessoas gordas que pretendem através de uma educação alimentar ou até mesmo um “regime” como chamado por muita gente alterar seu peso. As pessoas costumam confundir dieta como algo para perder peso, quando a dieta é apenas uma personalização de cardápio para determinado objetivo, seja ele, perca de peso( gordura e ou massa muscular), definição, ganho de peso/massa muscular ou apenas manutenção do peso, manter o peso.

Existem por aí hoje, vários tipos de dieta, dietas de todo tipo, dietas que as vezes não da para acreditar que tem pessoas adeptas. Dieta do sorvete, dieta da água, dieta do limão, dieta do chá verde entre outras mil dietas que prometem o corpo perfeito em 10 dias ou 1 mês. Não caiam nessa furada!

Você pode até ouvir e saber de gente que teve sucesso com alguma dessas dietas malucas, mas com quase toda certeza, essa pessoa teve uma reeducação alimentar alem da tal dieta, e com certeza os aeróbios praticados pela mesma devem ter ajudado muito.

Começamos hoje falando sobre dietas para perca de peso e seus mitos.

É importante ressaltar que o principal fator de mudança corporal, seja ele para hipertrofia ou perca de peso/gordura, é a dieta e o que vai determinar se você conseguirá ou não o sucesso é a sua determinação e disciplina. A capacidade de abrir mão dos alimentos prejudiciais a dieta, a determinação de se sacrificar pelo objetivo e até mesmo a paranóia por manter a dieta, são fatores determinantes para o sucesso. NO PAIN NO GAIN amigos.

Para se perder peso e gordura, é necessário aliar, uma dieta Hipocalórica+Musculação+Aerobios.

O que é uma dieta hipocalórica?

Basicamente é ingerir menos do que se gasta. Se você ingere 1000cal e gasta 1500cal, você esta perdendo peso. Se você ingere 2000 cal e gasta 1500, você esta ganhando peso, sim, é simples assim. Montar uma dieta é muito fácil, basta contar calorias, inclusive, passa a ser um passatempo muito bom, contar calorias.

Uma forma de perder peso tentando manter o máximo de massa muscular é montar uma dieta hipocalórica e HIPERproteica. Ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta e a maior parte dessas calorias ser proveniente de proteínas. Para quem esta muito acima do peso, é interessante começar com um déficit pequeno no começo. Pois se você é muito gordo, seu corpo já gasta uma quantidade de calorias grande, se você ainda faz musculação e aeróbio, seu corpo gasta mais calorias ainda. Então, ao montar a sua dieta, seja sozinho ou com uma nutricionista, peça para que o déficit inicial seja de 500 cal por exemplo. Você gasta 3000 e come 2500. Assim, faz com que a dieta não seja tão desgastante e você não comece com um déficit enorme de 1000 cal e passe fome, e passar fome pode ser um sinal negativo psicologicamente, e abalar o psicológico é a chave para se perder na dieta e fracassar. Aumente seu déficit calórico de acordo com a perca de peso. Mantenha 2g/kg de proteína. 0,8g/kg de gordura e complete o resto até chegar nas calorias necessárias com carboidratos.

Fontes de proteínas: Queijos, ovos, carnes, leite, suplementos, entre outros.

Fontes de Carboidratos complexos: Sao mais lentamente digeridos, evitando assim, as grandes elevações e queda dos niveis glicemicos: Arroz ( de preferencia integral ), aveia, feijão, batata e batata doce ( adorado e adotado pela maioria dos MAROMBAS) entre muitos outros.

Fontes de Gordura : Azeite de Oliva, Amendoim, Amêndoa, Castanha, Óleo de Coco, Óleo de peixe e outros.

Basicamente, o sucesso para o corpo desejado esta 50% na alimentação, 40% na disciplina e sacrifício e 10% no treino.


Não se esqueça, você é o que você come, e não você não é gostoso como o hambuger da McDonalds.