Emagrecimento - Caminho para o sucesso.

- Esse blog e a pessoa que aqui escreve não é formada em nutrição nem em ED.Fisica, falo apenas do que aprendi com os anos de academia e por experiencia própria com dietas e evolução corporal, o blog não tem o intuito de realizar consultas ou substituir o trabalho das pessoas que estudaram para assistir ao povo.

- Fala galera, hoje trataremos do cobiçado emagrecimento. Já tenho algumas pessoas pedindo e sugerindo esse tópico para ser tratado no blog. Quem não quer perder aquela gordurinha localizada no braço, na barriga, na parte interna da coxa né? As meninas agora querem ter o corpo PANICAT, virou sensação e padrão. Braço durinho, bunda empinada e coxa grande. Os homens estão em sua maioria correndo atrás do “tanquinho”, eu já prefiro volume com definição, tanquinho vem por conseqüência do baixo BF( Gordura coporal ), até porque o que adianta ter tanquinho só por ser SECO PRA CARAMBA COM O ESTOMAGO COLADO NAS COSTAS?

Diferença entre músculo e magreza. Qual voces acham mais bonito?









Então hoje vamos tratar de dicas para obter sucesso na sua dieta para perca de peso e gordura corporal. Se você procura a formula mágica e já leu meu primeiro post sobre DIETAS, sabe que o mesmo não existe. Não vou tratar aqui sobre “ dieta da proteína” , “ dieta do chá verde “, “ dieta disso “ , “ dieta daquilo” e etc, gosto de fazer uma dieta onde a pessoa possa comer os variados tipos de comida. O segredo da dieta para perca de peso é aquela velha regra, se você gasta mais do que come, você perdeu peso, se você come mais do que gasta, você ganhou peso, SIMPLES. Ressalto que o tópico trata de uma dieta a longo prazo, apenas os muito gordos talvez tenham um resultado em 1 mês, para voce que apenas tem aquela gordurinha localizada na barriga, porem o seu peso nao é muito alto e voce nao procura perder muito, mais abaixo segue as dicas.

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Primeiro é necessário citar que nosso corpo armazena peso através de gordura, músculo e água ( não vou entrar nos fatores biológicos do corpo humano pois não é o sentido aqui, apenas estou resumindo para melhor entendimento ) e muitas vezes uma pessoa de 95 kg pode ter um shape bem mais bonito e com o percentual de gordura bem mais baixo do que você de 80kg. Isso depende, da altura, da quantidade de músculos ( massa muscular ) que o sujeito tem no corpo e da quantidade ( percentual % ) de gordura no corpo.

Assim sendo, posso dizer que há duas maneiras de emagrecer. Aquela em que você chuta a balde e grita um “NAO ESTOU NEM AI PARA MASSA MUSCULAR, QUERO FICAR SECO e aquela em que você além de perder gordura, consegue “PRESERVAR” alguma massa muscular ( ressalto que para quem é gordo de verdade, é mais fácil emagrecer e ficar com aquele aspecto de forte do que para o falso gordo, defino o mesmo como aquele gordo que não tem muito volume  mas tem bastante gordura, seja nos braços, na barriga e etc. )

Nas dietas para quem não se importa com músculo, é simples, basta reduzir as calorias, e fazer bastante aeróbico, 40 minutos por dia, 5 vezes na semana até chegar no peso ideal. Seja esteira, dança, bicicleta, elíptico, o que for.

Ja para voce que quer ter um ganho muscular, será mais dificil, e  dor de levantar os pesos vai ser importante.

Antes de tudo, não importa se você vai fazer academia ou apenas correr na praia, o importante é se exercitar, mas, do que adianta se você corre 30 minutos na esteira, se quando você chega em casa você come 3 pães com manteiga, queijo, presunto, ovo e 1 copo enorme de achocolatado? Sem tirar o sonho e talvez o bolo com café antes de dormir. NADA ADIANTA se os hábitos alimentares não forem modificados. Se você realmente quer perder peso e botar um shape bonito no lugar desse monte de gordura você precisa se esforçar de verdade, querer é poder, abrir mão do açúcar, do sódio em excesso, do consumo de gordura exagerado, álcool,  e claro, controlar as calorias diárias. Controlar as calorias é fácil e bem divertido, basta você calcular o que se encaixa nos seus “MACROS” alimentares. O corpo precisa de Carboidratos, Proteínas e gorduras. Simples, calcule 2g/kg de proteína/ 0,8g/kg de gordura/ 1g/kg de carboidrato. Se você Quiser perder peso e preservar sua massa muscular, a dieta é basicamente isso.

Dietas com alimentos integrais é essencial para perda de peso, pois o mesmo possue fibras e contribuem com uma sensação de saciedade, o que é fundamental para quem quer comer menos. Opte por comer queijo branco (minas frescal ), ovo, leite desnatado, aveia é uma ótima fonte de carboidratos, opte por carnes brancas ( peixe e frango ), quando for lanchar, opte por um sanduiche de atum com pão integral, ou uma fruta, mas também não abuse das mesmas, 2 frutas por dia é o suficiente e digo isso por um assunto meio polemico hoje em dia, a frutose ( tratamos disso outro dia ).  BEBA AGUA! A água ajuda no metabolismo dos alimentos que ingere, ou seja, vai aumentar a velocidade da digestão, absorção e excreção e ajudar a emagrecer.A Água tem muitas funções determinantes no organismo:  é um elemento essencial para as nossas células e tecidos,  promovendo diversas reações e estrutura nestas; participa nas reações fisiológicas da digestão, absorção e excreção dos alimentos consumidos; tem papel de transporte de nutrientes solúveis em água; participa na manutenção da temperatura corporal; e tem papel de estrutura e função do sistema circulatório. Copiei essa parte da água de algum site legal, porem esqueci de pegar a fonte. Beba 2L por dia e mais 1L por hora de exercício praticado.

Segue um exemplo de dieta. ( Lembrando que não é necessário seguir regra de comer de 3 em 3 horas, coma se houver necessidade, essa coisa de “ dieta de 3 em 3 horas acelera o metabolismo” é bobagem, mas se ficar mais fácil para você e evita que você coma muito nas refeições, então siga a dieta de 3 em 3, desde que no final do dia você tenha gastado mais do que comeu, ta tudo bem. )

Lembre-se, a dieta mostrada acima não é um padrão e não se encaixa para todo mundo, aumente ou diminua as calorias a depender do quanto você quer emagrecer, uma dieta de 1700 calorias pode ser árduo para quem não tem disposição ou não ta acostumado a fazer dietas. Se você é iniciante, aumente as calorias para 2000~2200, optando pelos alimentos que citei, aumente semper nas proteínas. Utilize suplementos se achar que não consegue comer tão pouco e ainda atingir as quantidades de proteína. Whey protein é um ótimo suplemento para isso, pois acaba por não ser tão calórico e a depender da marca, você consegue tirar até 24g de proteína em uma dose de 30g, satisfazendo assim já uns 30~40% do que você precisa de proteína a depender do seu peso lógico.

Eu recomendo esse site: Cliquei aqui. Cadastre-se e monte uma dieta através do site. Lá você consegue medir cada caloria de cada alimento e montar sua dieta, ele da uma base de quanto você gasta por dia e quanto tempo você levará para chegar no seu objetivo.

OBS: Cada pessoa precisa de uma dieta especifica para seus objetivos, então monte sua dieta de acordo com suas necessidades, apenas comece com um deficit calórico alto se você conseguir e tiver experiencia para aguentar o tranco.

Pronto, tratamos da dieta, e agora? Da para emagrecer so com dieta? Sim, dá, o corpo humano queima calorias o dia inteiro, mesmo fazendo nada, mas se você esta em um blog de musculação, é porque você quer ou malhar, ou se exercitar e não ficar comendo pouco e sedentário. Para maximizar a perda de peso e de gordura aliamos, dieta, treino com intensidade e descanso. Se a sua idéia de treino para perda de gordura é ficar caminhando por horas na esteira e assistindo TV, batendo papo e ou contando os minutos para que acabe logo, então se prepare para a frustração e desperdício de várias horas da sua vida. O pior de tudo é uma pessoa que faz um treino desses querer resultados rápidos. Você nunca verá mudanças sem um treino com a devida intensidade. Isto é válido tanto para perda de gordura, como ganho de massa muscular, você deve se esforçar, corra se possível, 2 minutos correndo 3 andando, com o tempo a sua resistência estará maior e você estará correndo muito mais. NO PAIN NO GAIN.

Faça sua musculação de forma concentrada e pesada, esqueça o bate papo, você já bateu bastante papo no McDonalds e comendo brigadeiro, agora é hora de malhar. Peça ao seu instrutor que passe series de 4 com 10 repetições, peça que ele coloque algum drop-set ou bi-set nos seus treinos, vai ajudar para que a intensidade do treino seja maior e o recrutamento das fibras musculares também, lembre-se, músculo queima calorias o dia inteiro, quanto mais tive-los, mais peso perde durante o dia. Faça seus aeróbios APÓS o treino e não antes. PORQUE?

Porque quando você chega e vai direto para esteira e começa a correr que nem um louco, seu corpo não esta queimando gordura, a primeira coisa que você ta fazendo é, queimando carboidrato, ou seja, energia, ou seja, seu treino de musculação já não será tão bom quanto poderia ser, segundo, que os primeiros 20 minutos do seu aeróbio vai ser no mínimo para elevar sua temperatura corporal, depois daí que seu corpo pode começar a queimar gordura. Um bom treino, intenso e pesado, durando 1 hora, pode queimar até 400 calorias, juntando com um aeróbio de 30 minutos após o treino, NÃO MAIS QUE ISSO, até porque você não quer jogar sua preciosa massa magra do seu treino de musculação fora né? Entao, você explicou porque não fazer antes, mas porque fazer depois? Bom, existem estudos que afirmam que quando você termina seu treino de musculação, uma boa parte do seu glicogênio foi usado, para fornece-lhe energia para o levantamento dos pesos, seu corpo entende que deve optar por retirar energia dos estoques de gordura, assim preserva sua massa magra e queima calorias e gordura de forma mais eficiente.

Vai um conselho, desencane da balança e priorize as medidas, se perdeu medidas e abaixou pouco o peso, ta valendo, sinal que tem massa magra no seu corpo alem de perder gordura.

Não podia deixar de falar do famoso DIA DO LIXO nas dietas de perca de peso. Informo de primeira para os gulosos que , não é para qualquer UM.

O dia do lixo pode estragar sua dieta e seu psicológico, sensação de culpa é muito bom após o dia do lixo, mas conheço pessoas que jogam a dieta pra cima depois do dia do lixo e isso não é o que queremos. Eu fiz o meu primeiro dia do lixo 5 meses depois do inicio da minha dieta e ainda peguei leve. Então pegue leve nos eu dia do lixo, se vai comer um bolo, como uma fatia, se quer comer um hambúrguer, coma, mais evita o refrigerante, tenta não fazer um combo de merda, opta por um ou outro. Chocolate? AMARGO ou meio amargo. Brigadeiro pode, mais tenta não comer a lata inteira.

Eu por exemplo, gosto de comer pipoca, açai, choco amargo, as vezes 2 ou 3 longnecks de cerveja, as vezes até uns bomboms no meu dia do lixo. Quando eu quero fazer um dia do lixo hard, por exemplo, uma torta da doce sonhos, eu me sinto na obrigaçao de na manha seguinte fazer aerobio, é certo para mim, se eu comer muito no meu dia do lixo ( costuma ser aos sabados ) no domingo eu corro na praia.

BOA SORTE! Comentem e postem suas sugestões, duvidas e experiências.