DE VOLTA À ATIVA!

Fala meu povo! Um grande salve para todos aqueles que curtiram a nossa pagina no Facebook e para as quase 8500 visualizações que o blog possui, mesmo parado a quase 1 ano. Hoje em dia as pessoas estão cada vez mais ligadas em conseguir uma saúde mais regularizada e manter o corpo “em forma” e isso aumentou consideravelmente o número de pessoas pesquisando sobre tudo que tem haver com dietas, treinos e tudo relacionado ao ambiente de exercícios na internet, e o blog Dia do Lix0 foi um dos que foi agraciado para com isto! MUITO OBRIGADO! MAAAAAAS, infelizmente, este que vos falar andou pisando na bola na questão de CUIDADOS PARA COM O CORPO! HAHAHAHHAHA! Depois de uma árdua luta para conseguir o corpo que eu queria, por questões diversas eu acabei por desandar na dieta, na musculação e hoje me encontro necessitando de uma REVOLUÇAO alimentar novamente.

O blog me ajuda nisso, para vocês que se inspiram em tantos outros relatos que existem por ai na internet sobre transformações de pessoas que perderam bastante peso com muito suor e força de vontade. Manter um diário semanal pra mim foi crucial na minha trajetória. Não, não era um diário como aqueles de criancinha onde eu abordo meus sentimentos(hahaha), e sim um diário de treino, de como eu estava me sentindo com a alimentação e como eu estava me saindo nos treinos, bem como a utilização de suplementos e ainda os avaliava, qual me fez sentir bem ou mal, qual me deu bons rendimentos e etc. Tudo isso eu postava em um fórum que fala sobre musculação e dietas e as pessoas iam acompanhando e me dando dicas e força, e muitos se inspiravam nos meus resultados. O ANTES E DEPOIS DE ANTIGAMENTE

Sendo assim, estou reativando o blog, quem sabe um VLOG ( Se um dia eu tiver algo que seja pertinente gravar um vídeo ) para com isso ajudar aqueles que estão começando e postar relatos e opiniões, bem como estudos acerca de tudo que envolve a musculação, seja ela fitness ou não. Em breve, estarei com meu cronograma de treino e de dietas e caso alguém tenha alguma duvida ou esteja querendo que eu fale sobre algo, comente no facebook ou nas próprias postagens aqui no blog que estarei respondendo. ENTÃO VAMOS LÁ! RUMO AO DESENVOLVIMENTO, PRA FRENTE SEMPRE, OS OBJETIVOS SERÃO CONQUISTADOS! EU GARANTO!

Preconceito com SUPLEMENTOS ALIMENTARES.

Eai galera, fiquei um tempo corrido e sem postar no blog. Fico feliz que o blog cresceu muito, muitas pessoas curtiram a nossa pagina no facebook e o numero de visualizações esta muito bom. Minhas desculpas vêm com um post novo. Polemico. Engraçado como a televisão e os meios sensacionalistas de informação conseguem deturpar a imagem dos suplementos alimentares, anabolizantes, então, não vou nem comentar. Deve ter gente ai que diz pra você cheirar cocaína mas não tome ess negoço, se não você morre, sendo tão mortal quanto chuck norris. Costumo ver as pessoas dizendo que, proteína faz mal aos rins. Creatina acaba com o fígado. Pré treino mata. Essas mesmas pessoas, se enchem de cerveja, refrigerante, cigarro, frituras, açúcar em excesso. Mas não, isso não mata não, isso a televisão deixa, um pouquinho só, mas deixa. Os meios de comunicação gostam de estampar um vilão sempre. Já foi a carne vermelha, já foi o ovo, já foi muita coisa, agora é o suplemento alimentar e o lema de que você tem que comer de tudo um pouco. O que as pessoas não entendem é que, a maioria dos nutricionistas que passam na televisão nesses programas como Bem estar, Ana Maria e Cia, não são nutricionistas esportivos, não entendem da dieta necessária para se ganhar massa muscular ou para se fazer uma perda de gordura preservando a massa muscular. Eles estão acostumados com o padrão de: comer em 3 em 3 horas, frutas e água, pouca carne, pouco carbo, muita salada. Assim, se um adepto da musculação, segue essa dieta, ele vai perder peso? Vai. Porem vai perder massa muscular, vai ficar seco, SUCATA, PALITO, TITELA e não vai perder toda gordura. Vai ficar com o corpo assim:

Os nutricionistas convencionais diferem dos nutricionistas esportivos, porque logicamente, os esportivos sabem o que lhe receitar na dieta para que você alcance seu objetivo na musculação. As pessoas precisam entender que suplemente geralmente é usado por pessoas que querem ganhar massa muscular (tirando os palhaços e palhaças de verão procurando resultado rápido) e que essas pessoas não necessariamente precisam do suplemento, porem usam para “SUPLEMENTAR/COMPLETAR/ADICIONAR” tal nutriente para a sua dieta. A proteína por exemplo, conhecido muito através do Whey protein. Vale lembrar que a proteína pode ser encontrada também em outros suplementos que não so o whey, como : Caseina, Albumina, Proteina de soja, Mix Proteico, Muscle Milk e talvez tenha outros que não me lembro. Enfim, as pessoas dizem que isso tudo ai vai te matar, vai falhar seus rins e etc. Bom, então se a proteína mata, deveríamos comer então pouca carne, beber pouco leite, comer pouco queijo e assim vai, pois tudo isso ai é proteína. Mas ai vem o babaca e fala, NÃÃÃÃAO, PEIXE VOCE PODE COMER A VONTADE. Cara, qual a diferença de eu comer a proteína do peixe e tomar um scoop de whey. Claro, na tabela nutricional o peixe é bem mais completo, até pelos seus micronutrientes, gordura boa e etc, mas o suplemento também é um bom aliado, visto que é pratico, rápido e você ingere facilmente 20~30g de proteína. Assim sendo, se uma posta de frango/peixe/carne vermelha de 100g tem 30g de proteína eu posso subistituir pelo meu whey? Pode, alias, DEVE. Se você consegue suprir a quantidade de proteína que seu corpo precisa por dia sem tomar suplemento, OTIMO, o suplemento torna-se dispensável. MAS, se você não consegue ingerir 2~2,5g/kg de proteína apenas com comida solida, você pode sim utilizar dos suplementos para assim completar essa meta e manter seus ganhos.

Tomar proteína(suplemento) somente vai me dar resultados? Duvido muito. Eu gosto de defender a tese que, nos temos dentes para mastigar. Se agente viver só de liquido coisa boa não vai dar. Mas tem estudos que diz que não faz diferença se você vai ingerir tudo liquido ou tudo solido, porem o próprio estudo não recomenda até porque a comida solida tem é rica em micronutrientes.

Agora, que expressei minha opnião sobre proteína, é importante falar de um tópico mais sério. O PRÉ TREINO. Antes de tudo, o que é um pré-treino? A maioria dos pré-treinos, contem em sua formula ingredientes que vão estimular seu corpo, vão acelerar seu metabolismo e lhe da um aumento de força momentâneo junto com uma diminuição de fadiga entre outros efeitos. Vou falar por alto o que eu já vi e o que costuma ter nos ingredientes, não sendo regra. Taurina, Cafeina, Creatina, Vitaminas, Arginina, Beta alanina entre outros. Alguns suplementos pré-treino utilizam uns estimulantes que ainda não são comprovado seus efeitos no nosso corpo, assim sendo muito desses suplementos foram retirados do mercado pelo fato de os estudos científicos ainda não serem conclusivos sobre seu efeito a longo prazo. Isso quer dizer que faz mal? Não, ninguém sabe. Faz bem? Bom, no treino voce fica ligadaço, treina bem e etc, assim sendo, faz bem. É dispensável? TOTALMENTE. Diferente das proteínas, que eu recomendo e inclusive tomo mesmo tendo uma dieta boa, o pré treino eu já não recomendo. Como academia virou moda, e a moda panicat esta no nosso dia a dia, ta cheio de gente querendo ter resultados rápidos e se enchendo de suplemento, sem ter tempo de treino suficiente, sem ter uma dieta boa, sem saber o quanto seu corpo rende até poder analisar a compra do suplemento. NÃO, a pessoa compra os suplementos antes e depois se matricula na academia. Ai vem depois dizendo assim: Nossa, esse negoço ta me deixando” TREMENDO! Minhas mãos estão formigando!” Ou então, “isso não faz efeito nenhum” e o mais usado “ NÃO TIVE GANHOS NENHUM COM WHEY PROTEIN, SO GANHEI BARRIGA”. Eu no inicio dou risadas, porem depois me irrito. São pessoas desinformadas que não sabem nem o que estão ingerindo, vão pela MASSA POPULAR. Porque eu digo que o pré-treino é totalmente dispensável? Porque sinceramente, eu so recomendaria pré treino pra aquele marombeiro de +de 1 ano na academia, já com uma densidade muscular boa e que as vezes agente realmente vai pra academia desanimado, tivemos um dia cansado e etc, ai você joga um pré treino no corpo para seu psicológico e seu corpo agirem e lhe darem um treino de nível bom. Mas porque não recomendo para iniciantes? O nome já diz, você ta começando agora velho. Se voce tem um objetivo, da seu sangue antes de ingerir um suplemento pré treino, utiliza toda sua vontade e força antes. Que adianta você começar jogando um bucado de substancia no corpo, sendo que, o próprio fabricante do produto pede que se tenha um intervalo de 1 mês entre cada pré treino, ou seja, essa porra vai perder o efeito se você tomar toda hora, pois o corpo se acostuma com a dosagem. Tu quer ir ligadão para a academia? Seja voce rato de academia com bastante tempo de treino ou não, toma café. 30 min antes, preto e sem açúcar. Se não aguenta, manipula na farmácia em capsula. E pronto, alem de ser um termogenico natural, o café da um UP no treino. Essa é minha opnião. Suplemento é dispensável e não é necessário, mas se souber usar, se souber se alimentar principalmente e usa-lo como um aliado e não como uma regra, os resultados são melhores ainda.

Passo a Passo - Hipertrofia

Fala meu povo, hoje vamos tratar sobre ganho de massa muscular, hipertrofia, dieta hipercalórica e caminhos, métodos e dicas para os tão sonhados músculos grandes. Você que faz pose de fisiculturista e adora Arnold Schwarzenegger é aqui que você se encontra, maromba de verdade não só quer um shape definido, como também quer volume. Todo mundo quer ficar forte, quer ter os músculos grandes e fibrados, com uma vascularização de qualidade e com a camisa apertada, porem, como chegar lá? Quem diz que não quer, ou não tem força de vontade ou é molenga, e claro tem a genética também que as vezes ajuda ou atrapalha.

Antes de tudo, como eu gosto muito de falar aqui nos meus posts, a chave é a dieta. Um corpo escultural se constrói 50% na cozinha. Aquele velho ditado, comeu muito, gastou pouco – Ganhou peso. Esse peso pode ser, retenção de líquidos, massa muscular, gordura. Qual queremos? Massa muscular. Qual conseguiremos? Os 3. Sim, não tem como você ganhar KG´S de massa muscular sem ganhar gordura. É impossível ganhar massa muscular sem ganhar gordura? Sem usar anabolizantes sim, é impossível. O que se pode fazer é ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. Como? Mantendo um aumento de calorias gradativo e não muito alto.

Vou falar de alguns tipos de dietas hipercalóricas, veja qual você se encaixa. Bulk Sujo – é aquela dieta liberal. Voce malha 5 vezes na semana, treina pesado e come de tudo. Não há regras nessa dieta, apenas malhe o quanto você puder, pesado e concentrado e coma tudo que quiser, o saldo total vai ser de um ótimo ganho de massa muscular com também alguns ganhos em gordura corporal. Qual a graça de fazer isso e embaçar com o corpo? A graça é que se você é um cara que sabe o que é marombar, depois que você terminar a dieta para ganho de massa muscular, você faz uma dieta para perda de gordura e o que sobra? Músculos fibrados e grandes. ( Não recomendo para iniciantes, requer muito controle mental na hora de fazer a dieta para perda de gordura, e se você é aquele cara que malha 6 meses e depois para, não adianta, porque essa dieta é para quem malha anos e anos sem parar e se você é iniciante ou não é assíduo, os ganhos de gordura podem te dar o estimulo negativo e estimulo é tudo para ganhar um bom corpo. )

Bulk Limpo – é aquela dieta com um excedente calórico porem um excedente controlado. Como assim? Uma dieta que preza por utilizar carboidratos complexos e alta ingestão de proteínas. Supondo que você gaste 2000 Calorias por dia, eu recomendaria para iniciar essa dieta consumindo 2400 calorias. É um Excedente de 400, porem, com alimentos de qualidade. Ou seja, utilize e acostume-se a, batata doce, aipim, pães integrais, KGS de ovos, frango, leite, carne. Gordura apenas proveniente de azeite, castanha e utilizar os alimentos grelhados ou feitos em água. Esqueça o óleo e frituras. Isso é para bulk sujo. AAAAAAAAAAAAI MEU DEUS, essa dieta castanha ou amendoim e claro as do peixe. Então eu vou ficar forte sem ficar gordo? DEPENDE. Se você manter o excedente certo e comer direito, é bem possível que seus ganhos de gordura sejam MINIMOS. Taxa de sucesso para essa dieta é de 80%, basta seguir e treinar pesado. Warrior Diet – Uma dieta que eu particularmente conheci a pouco tempo, uns 6 meses, e vi relatos de pessoas que se deram muito bem, porem é uma dieta pra quem já treina a bastante tempo, no mínimo uns 2 anos, e já ta acostumado a seguir dietas, seja ela para ganho ou perca de peso/gordura. A “dieta do guerreiro” consiste em prolongado tempo em jejum com um pequeno tempo de comilança. A idéia dessa dieta é do nutricionista Ori Hofmekler. A dieta consiste praticamente em ficar o dia inteiro em jejum e comer todas as calorias a noite. A única coisa que pode se ingerir ao longo do dia inteiro são alguns suplementos, tais quais, vitamina C, glutamina e até whey protein 0 CARBO, isolado ou hidrolisado. A idéia é ficar sem elevar os picos de insulina no corpo. A noite, se você treina a noite melhor ainda, é a hora de matar a fome. Recomendado uma dieta de 3000 calorias. Ao chegar a ordem pelo que pesquisei é : 1° Refeição – Verduras e Legumes. 2 ° Refeição – Proteinas ( Carnes, peixes, frango, ovo ) 3 ° Refeição – Carboidratos. Eu voto nos complexos. Pães integrais, batata doce e etc.

Após ajeitar a dieta, ta na hora de comer as anilhas na academia. Músculo cresce com muita carga e pouca repetição. É necessário uma progressão de cargas para hipertrofia. É importante que você converse entenda do que faz na academia, como executar os movimentos, como aprender a executar o exercício até a falha muscular, se você não sabe, pesquise estude e fale com seu instrutor. O músculo cresce no descanso, quando ele genera as fibras musculares que foram partidas durante o treino, então meu amigo, entenda, SEU MUSCULO SO VAI CRESCER QUANDO VOCE ESTIVER SE MATANDO NA ACADEMIA, se não, é fisioterapia e não musculação. Não que você tenha que ser um burro de carga, não é a carga que é importante aqui, o importante é que você execute o exercício com perfeição utilizando o máximo de carga que você consegue levantar. A dor é necessário, o rompimento das fibras musculares é necessário para o crescimento muscular. Utilize de artifícios como treinos Bi-Set, rest´n pause ou drop-set. Bi-Set – é quando você executa 2 exercícios seguidamente. EX: 1 serie de rosca direta, ao terminar , parte para uma serie de rosca alternada sem descanso. Rest.Pause - é uma técnica muito interessante, que promete o Aumento do Metabolismo, Aumenta na produção de Testosterona, Aumento na produção de GH, Aumento de força em curto período de tempo. Uma forma de explicar como funciona é com o exercício levantamento terra. Coloque a carga máxima que você consegue levantar e faça a primeira serie de 8~10 repetições, conte 15 segundos e faça quantas conseguir, conte mais 15 seg e faça mais quantas conseguir, com o mesmo peso. Drop.Set – Parecido com o rest-pause, diferencia-se em 2 coisas. Diminuição de carga e não tem descanso. Como fazer? EX: Vamos supor que você esta fazendo cadeira extensora e que sua carga máxima sejam 10 placas. Faça a primeira serie de 8~10 repetições, pare a execução do exercício, diminua 3 placas e faça mais 10~12 repetições, pare, diminua mais 3 placas e faça quantas repetições conseguir até a exaustão muscular. Eu particularmente me dou muito bem com essa técnica.

Encaixe alguma dessas técnicas que são muito boas e seja feliz. Acompanhe seus resultados, se estagnou, aumente, se não saiu do lugar, aumente mais ainda. Pesquise, se informe, a única pessoa que entende bem seu corpo é você mesmo. O ultimo passo é o descanso, pois é dormindo que o músculo cresce, ou seja, malhe como um espartano e durma como uma criança despreocupada. 6~8 horas de sono são o suficiente.

Emagrecimento - Caminho para o sucesso.

- Esse blog e a pessoa que aqui escreve não é formada em nutrição nem em ED.Fisica, falo apenas do que aprendi com os anos de academia e por experiencia própria com dietas e evolução corporal, o blog não tem o intuito de realizar consultas ou substituir o trabalho das pessoas que estudaram para assistir ao povo.

- Fala galera, hoje trataremos do cobiçado emagrecimento. Já tenho algumas pessoas pedindo e sugerindo esse tópico para ser tratado no blog. Quem não quer perder aquela gordurinha localizada no braço, na barriga, na parte interna da coxa né? As meninas agora querem ter o corpo PANICAT, virou sensação e padrão. Braço durinho, bunda empinada e coxa grande. Os homens estão em sua maioria correndo atrás do “tanquinho”, eu já prefiro volume com definição, tanquinho vem por conseqüência do baixo BF( Gordura coporal ), até porque o que adianta ter tanquinho só por ser SECO PRA CARAMBA COM O ESTOMAGO COLADO NAS COSTAS?

Diferença entre músculo e magreza. Qual voces acham mais bonito?









Então hoje vamos tratar de dicas para obter sucesso na sua dieta para perca de peso e gordura corporal. Se você procura a formula mágica e já leu meu primeiro post sobre DIETAS, sabe que o mesmo não existe. Não vou tratar aqui sobre “ dieta da proteína” , “ dieta do chá verde “, “ dieta disso “ , “ dieta daquilo” e etc, gosto de fazer uma dieta onde a pessoa possa comer os variados tipos de comida. O segredo da dieta para perca de peso é aquela velha regra, se você gasta mais do que come, você perdeu peso, se você come mais do que gasta, você ganhou peso, SIMPLES. Ressalto que o tópico trata de uma dieta a longo prazo, apenas os muito gordos talvez tenham um resultado em 1 mês, para voce que apenas tem aquela gordurinha localizada na barriga, porem o seu peso nao é muito alto e voce nao procura perder muito, mais abaixo segue as dicas.

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Primeiro é necessário citar que nosso corpo armazena peso através de gordura, músculo e água ( não vou entrar nos fatores biológicos do corpo humano pois não é o sentido aqui, apenas estou resumindo para melhor entendimento ) e muitas vezes uma pessoa de 95 kg pode ter um shape bem mais bonito e com o percentual de gordura bem mais baixo do que você de 80kg. Isso depende, da altura, da quantidade de músculos ( massa muscular ) que o sujeito tem no corpo e da quantidade ( percentual % ) de gordura no corpo.

Assim sendo, posso dizer que há duas maneiras de emagrecer. Aquela em que você chuta a balde e grita um “NAO ESTOU NEM AI PARA MASSA MUSCULAR, QUERO FICAR SECO e aquela em que você além de perder gordura, consegue “PRESERVAR” alguma massa muscular ( ressalto que para quem é gordo de verdade, é mais fácil emagrecer e ficar com aquele aspecto de forte do que para o falso gordo, defino o mesmo como aquele gordo que não tem muito volume  mas tem bastante gordura, seja nos braços, na barriga e etc. )

Nas dietas para quem não se importa com músculo, é simples, basta reduzir as calorias, e fazer bastante aeróbico, 40 minutos por dia, 5 vezes na semana até chegar no peso ideal. Seja esteira, dança, bicicleta, elíptico, o que for.

Ja para voce que quer ter um ganho muscular, será mais dificil, e  dor de levantar os pesos vai ser importante.

Antes de tudo, não importa se você vai fazer academia ou apenas correr na praia, o importante é se exercitar, mas, do que adianta se você corre 30 minutos na esteira, se quando você chega em casa você come 3 pães com manteiga, queijo, presunto, ovo e 1 copo enorme de achocolatado? Sem tirar o sonho e talvez o bolo com café antes de dormir. NADA ADIANTA se os hábitos alimentares não forem modificados. Se você realmente quer perder peso e botar um shape bonito no lugar desse monte de gordura você precisa se esforçar de verdade, querer é poder, abrir mão do açúcar, do sódio em excesso, do consumo de gordura exagerado, álcool,  e claro, controlar as calorias diárias. Controlar as calorias é fácil e bem divertido, basta você calcular o que se encaixa nos seus “MACROS” alimentares. O corpo precisa de Carboidratos, Proteínas e gorduras. Simples, calcule 2g/kg de proteína/ 0,8g/kg de gordura/ 1g/kg de carboidrato. Se você Quiser perder peso e preservar sua massa muscular, a dieta é basicamente isso.

Dietas com alimentos integrais é essencial para perda de peso, pois o mesmo possue fibras e contribuem com uma sensação de saciedade, o que é fundamental para quem quer comer menos. Opte por comer queijo branco (minas frescal ), ovo, leite desnatado, aveia é uma ótima fonte de carboidratos, opte por carnes brancas ( peixe e frango ), quando for lanchar, opte por um sanduiche de atum com pão integral, ou uma fruta, mas também não abuse das mesmas, 2 frutas por dia é o suficiente e digo isso por um assunto meio polemico hoje em dia, a frutose ( tratamos disso outro dia ).  BEBA AGUA! A água ajuda no metabolismo dos alimentos que ingere, ou seja, vai aumentar a velocidade da digestão, absorção e excreção e ajudar a emagrecer.A Água tem muitas funções determinantes no organismo:  é um elemento essencial para as nossas células e tecidos,  promovendo diversas reações e estrutura nestas; participa nas reações fisiológicas da digestão, absorção e excreção dos alimentos consumidos; tem papel de transporte de nutrientes solúveis em água; participa na manutenção da temperatura corporal; e tem papel de estrutura e função do sistema circulatório. Copiei essa parte da água de algum site legal, porem esqueci de pegar a fonte. Beba 2L por dia e mais 1L por hora de exercício praticado.

Segue um exemplo de dieta. ( Lembrando que não é necessário seguir regra de comer de 3 em 3 horas, coma se houver necessidade, essa coisa de “ dieta de 3 em 3 horas acelera o metabolismo” é bobagem, mas se ficar mais fácil para você e evita que você coma muito nas refeições, então siga a dieta de 3 em 3, desde que no final do dia você tenha gastado mais do que comeu, ta tudo bem. )

Lembre-se, a dieta mostrada acima não é um padrão e não se encaixa para todo mundo, aumente ou diminua as calorias a depender do quanto você quer emagrecer, uma dieta de 1700 calorias pode ser árduo para quem não tem disposição ou não ta acostumado a fazer dietas. Se você é iniciante, aumente as calorias para 2000~2200, optando pelos alimentos que citei, aumente semper nas proteínas. Utilize suplementos se achar que não consegue comer tão pouco e ainda atingir as quantidades de proteína. Whey protein é um ótimo suplemento para isso, pois acaba por não ser tão calórico e a depender da marca, você consegue tirar até 24g de proteína em uma dose de 30g, satisfazendo assim já uns 30~40% do que você precisa de proteína a depender do seu peso lógico.

Eu recomendo esse site: Cliquei aqui. Cadastre-se e monte uma dieta através do site. Lá você consegue medir cada caloria de cada alimento e montar sua dieta, ele da uma base de quanto você gasta por dia e quanto tempo você levará para chegar no seu objetivo.

OBS: Cada pessoa precisa de uma dieta especifica para seus objetivos, então monte sua dieta de acordo com suas necessidades, apenas comece com um deficit calórico alto se você conseguir e tiver experiencia para aguentar o tranco.

Pronto, tratamos da dieta, e agora? Da para emagrecer so com dieta? Sim, dá, o corpo humano queima calorias o dia inteiro, mesmo fazendo nada, mas se você esta em um blog de musculação, é porque você quer ou malhar, ou se exercitar e não ficar comendo pouco e sedentário. Para maximizar a perda de peso e de gordura aliamos, dieta, treino com intensidade e descanso. Se a sua idéia de treino para perda de gordura é ficar caminhando por horas na esteira e assistindo TV, batendo papo e ou contando os minutos para que acabe logo, então se prepare para a frustração e desperdício de várias horas da sua vida. O pior de tudo é uma pessoa que faz um treino desses querer resultados rápidos. Você nunca verá mudanças sem um treino com a devida intensidade. Isto é válido tanto para perda de gordura, como ganho de massa muscular, você deve se esforçar, corra se possível, 2 minutos correndo 3 andando, com o tempo a sua resistência estará maior e você estará correndo muito mais. NO PAIN NO GAIN.

Faça sua musculação de forma concentrada e pesada, esqueça o bate papo, você já bateu bastante papo no McDonalds e comendo brigadeiro, agora é hora de malhar. Peça ao seu instrutor que passe series de 4 com 10 repetições, peça que ele coloque algum drop-set ou bi-set nos seus treinos, vai ajudar para que a intensidade do treino seja maior e o recrutamento das fibras musculares também, lembre-se, músculo queima calorias o dia inteiro, quanto mais tive-los, mais peso perde durante o dia. Faça seus aeróbios APÓS o treino e não antes. PORQUE?

Porque quando você chega e vai direto para esteira e começa a correr que nem um louco, seu corpo não esta queimando gordura, a primeira coisa que você ta fazendo é, queimando carboidrato, ou seja, energia, ou seja, seu treino de musculação já não será tão bom quanto poderia ser, segundo, que os primeiros 20 minutos do seu aeróbio vai ser no mínimo para elevar sua temperatura corporal, depois daí que seu corpo pode começar a queimar gordura. Um bom treino, intenso e pesado, durando 1 hora, pode queimar até 400 calorias, juntando com um aeróbio de 30 minutos após o treino, NÃO MAIS QUE ISSO, até porque você não quer jogar sua preciosa massa magra do seu treino de musculação fora né? Entao, você explicou porque não fazer antes, mas porque fazer depois? Bom, existem estudos que afirmam que quando você termina seu treino de musculação, uma boa parte do seu glicogênio foi usado, para fornece-lhe energia para o levantamento dos pesos, seu corpo entende que deve optar por retirar energia dos estoques de gordura, assim preserva sua massa magra e queima calorias e gordura de forma mais eficiente.

Vai um conselho, desencane da balança e priorize as medidas, se perdeu medidas e abaixou pouco o peso, ta valendo, sinal que tem massa magra no seu corpo alem de perder gordura.

Não podia deixar de falar do famoso DIA DO LIXO nas dietas de perca de peso. Informo de primeira para os gulosos que , não é para qualquer UM.

O dia do lixo pode estragar sua dieta e seu psicológico, sensação de culpa é muito bom após o dia do lixo, mas conheço pessoas que jogam a dieta pra cima depois do dia do lixo e isso não é o que queremos. Eu fiz o meu primeiro dia do lixo 5 meses depois do inicio da minha dieta e ainda peguei leve. Então pegue leve nos eu dia do lixo, se vai comer um bolo, como uma fatia, se quer comer um hambúrguer, coma, mais evita o refrigerante, tenta não fazer um combo de merda, opta por um ou outro. Chocolate? AMARGO ou meio amargo. Brigadeiro pode, mais tenta não comer a lata inteira.

Eu por exemplo, gosto de comer pipoca, açai, choco amargo, as vezes 2 ou 3 longnecks de cerveja, as vezes até uns bomboms no meu dia do lixo. Quando eu quero fazer um dia do lixo hard, por exemplo, uma torta da doce sonhos, eu me sinto na obrigaçao de na manha seguinte fazer aerobio, é certo para mim, se eu comer muito no meu dia do lixo ( costuma ser aos sabados ) no domingo eu corro na praia.

BOA SORTE! Comentem e postem suas sugestões, duvidas e experiências.